开门见山：睾丸激素的名声不好。但在范式转变的时代，现在是抛开误解的时候了。当您想到睾丸激素时，您会想到什么？高大的男人、轮廓分明的下巴和沙哑的声音？不幸的是，这样的例子还在继续。而且，这些刻板印象只是冰山一角。但幕后隐藏着一个至关重要的事实：睾丸激素并非男性气质所独有。事实上，这种主要激素对所有人的活力都起着至关重要的作用。是时候翻转剧本了：今天我们正在重写睾丸激素和女性之间的叙述。 伊迪·霍斯特曼 是营养辅导公司 的创始人。凭借她的专业知识和经验，她专注于女性健康，包括生育、荷尔蒙平衡和产后健康。 打破刻板印象 睾丸激素长期以来一直与肌肉发达的健美运动员的形象联系在一起。但实际上，女性（也！）依赖这种激素来保持健康和长寿。在我们深入探讨与睾酮和女性气质相关的一切之前，睾酮和男性气质之间有什么联系？哪些因素促成了这种看法？剧透警告：我们要感谢人类的进化、深厚的历史根源，以及毫不奇怪的媒体。 巴巴·里维拉。 图片来源 睾酮、文化规范和社会结构 为了引入有关睾酮的新（且真实）概念，了解这种激素为何具有当前的偏见是有用的。 生物学基础：众所周知，睾酮为男性生殖组织和特征奠定了基础。一般来说，较高的睾酮水平与肌肉质量和体力的增加有关。 进化观点：人类进化表明高睾酮水平意味着生存和繁殖。更不用说权威和权力了。
结果，这些特征与男性文化理想联系在一起
文化和社会建设： 啊，性别角色。体力传统上与男性气质相关。这（以及许多其他文化规范）有助于睾丸激素和男性体能之间的相关性。 媒体报道：流行娱乐喜欢强化男性气质的刻板印象。随着时间的推移，肌肉发达、肌肉发达的男性塑造了社会观念。 运动和竞技：众所周知，睾酮可以提高运动表现。在竞技运动中，这种激素与体力之间的关系被放大。你好，关于肌肉发达、睾丸激素驱动的运动员的刻板印象。 女人在沙发上喝咖啡。 图片来源 为什么女性需要睾酮？ 撇开刻板印象不谈，女性不需要睾酮（尽管数量较少）来获得最佳健康。除了荷尔蒙 墨西哥手机号码列表 平衡之外，它在维持能量水平、保持骨密度和支持健康的性欲方面也发挥着至关重要的作用。 对于能量和福祉至关重要。 睾丸激素总体上保护活力和能量。它的存在与更好的情绪、思维清晰和幸福感相关。缺乏会导致疲劳、动力不足和情绪波动。 骨骼健康所必需的 保持足够的睾酮水平对于保持骨密度至关重要。睾酮水平低的女性患骨质疏松症的风险可能更高。除了骨骼之外，睾酮还影响肌肉质量，这对于长寿、力量和强大的新陈代谢至关重要。 强烈的性欲所必需的 最后但并非最不重要的一点是，睾酮有助于支持女性的性欲。
睾酮失衡的迹象 想知道您的睾酮水平是高
低还是理想？典型的警告信号包括疲劳、性欲下降、情绪波动和身体成分变化：肌肉质量减少和脂肪储存增加。最终，血液测试可以帮助确定您的睾酮水平是否在最佳范围内。请咨询您的医疗保健提供者（全科医生或内分泌科医生），通过验血评估您的激素水平。 对于月经周期规律的女性来说，测试睾酮水平的最佳时间是在卵泡早期到中期。 平衡睾丸激素的整体方法 如果您的睾丸激素水平失控，也不会失去所有希望。整体策略包括注意营养、定期锻炼、压力管理 阿根廷电话号码列表 和充足的睡眠。这些结合起来，营造了一个充满快乐荷尔蒙的环境。 营养和生活方式 均衡饮食富含锌和维生素 等必需营养素，可优化荷尔蒙健康。更多相关内容，请参见下文。此外，定期锻炼（特别是力量训练）可以提高睾丸激素的产生。最后但并非最不重要的一点是，充足的睡眠和压力管理对于荷尔蒙平衡至关重要。 草药支持 研究表明，某些草药，例如玛卡根和南非醉茄，可以帮助维持最佳的睾酮水平。 春米饭沙拉配新鲜香草、鸡蛋和鳄梨。 有助于平衡睾丸激素的食物 我们喜欢将食物作为药物的方法。好消息：某些食物可以帮助维持睾酮的健康平衡。富含锌、维生素 脂肪酸的食物有助于睾酮的产生。
